Сила концентрации (окончание статьи)

Тренинг концентрации

Главное – видеть цель, верить в себя, не замечать препятствий!

(Правило чародеев для прохождения сквозь стены.)

Продолжим тренировку концентрации. Предложу читателям еще несколько упражнений на концентрацию внимания, кроме уже приведенных выше. Это упражнения на повышение степени собранности личности, на развитие и испытание произвольной концентрации внимания.

Упражнение «Линия». Задача – на чистом листе бумаги с помощью карандаша, очень медленно и плавно, ведете линию и сосредотачиваете все мысли и внимание только на ней. Как только поймали себя на отвлечении – делаете маленький пик наверх, как на кардиограмме, и продолжаете. По итогам нетрудно подсчитать количество отвлечений. Хороший уровень концентрации, если за три минуты нет ни одного пика.

Упражнение «Дальтоник». При внешней простоте это довольно сложное упражнение. Называйте вслух при чтении следующего цветного текста цвета слов. Именно цвета, а не то, что написано.

Красный. Зеленый. Синий. Желтый. Фиолетовый. Оранжевый. Коричневый. Синий. Красный. Черный. Зеленый. Голубой. Желтый. Коричневый. Черный. Зеленый. Синий. Фиолетовый. Голубой. Желтый. Черный. Красный. Оранжевый. Коричневый.

Хорошо, если после тренировки вам в принципе это удалось сделать без ошибок.

Упражнение Клинсмана. Знаменитый немецкий футболист, ныне успешный тренер Юрген Клинсман придумал для себя следующий способ тренировать концентрацию внимания перед матчем. Для этого он, как и космонавты, тоже использовал часы, только в более жестокой форме. Клинсман с помощью пинцета он полностью разбирал и опять тщательно собирал весь часовой механизм. Более того, в сборной Германии под своим началом он ввел это упражнение в практику тренировок, добиваясь от всех игроков полного восстановления хода часов. Если у вас не останется лишних деталей – это уже хороший уровень.

Упражнение «Муха». Представьте поле для игры в крестики-нолики. Три на три. В центральном поле сидит муха. Задача – двигать муху так, чтобы она не выходила за края поля, и не теряя ее своим фокусом внимания. Есть только четыре хода – «вверх», «вниз», «вправо», «влево». По диагонали муха не ходит, задний ход муха не дает – это считается ошибкой. Разумеется, двигать муху исключительно мысленно, рисовать поле на бумаге нельзя – игра теряет смысл. Интереснее играть вдвоем-втроем и более, труднее одному. Если вы без ошибок продержались пять минут – это хороший уровень концентрации.

Упражнение «Две мухи». Более сложный вариант предыдущего упражнения. На поле находится две мухи – муха один и муха два. Ходят мухи по очереди, например: «Муха один – вверх», «Муха два – вправо». Правила и задача – такие же: мысленно не терять мух и не допускать ошибок. Три минуты без ошибок – хороший результат.

Упражнение «Объемная муха». Самый сложный вариант. Представьте поле для игры в крестики-нолики уже не плоское, а объемное, как кубик Рубика. В самом центре этого объемного поля, внутри, сидит муха. Задача та же – двигать без ошибок и не терять муху. К предыдущим ходам «вверх», «вниз», «вправо», «влево» добавляется еще два хода – «к себе» и «от себя». В компании на всех «мухах» интересно проверить сравнительный уровень концентрации внимания мужчин и женщин. Обычно женщины играют хуже и чаще ошибаются, чем повышают самооценку мужчин – «мы все-таки умнее…!»

Упражнение для самых умных. Которые уже догадались, что это упражнение - две «объемные мухи». Задача – безошибочно двигать по кубику Рубика муху «один» и муху «два». Это упражнение находится уже на грани возможности даже для самых продвинутых. Вряд ли вам удастся продержаться более тридцати секунд. Это подвластно уже только людям с профессиональной концентрацией внимания – шахматистам, математикам, научным сотрудникам. Если все-таки удалось – переходите к трем «объемным мухам».

Упражнение Левитана. Наш легендарный диктор Юрий Левитан, чтобы исключить нередкие даже у хороших дикторов ошибки (а чем грозила ошибка в сталинское время, объяснять не надо), тренировал профессиональную концентрацию внимания, читая перевернутый вверх ногами текст. Иногда он даже просил коллег подталкивать и мешать ему, чтобы еще больше затруднить задачу. Читал текст размеренно, громко, ровным темпом, добиваясь обычного качественного звучания. Проверьте себя. Для непрофессионала одна страница печатного текста – хороший результат.

Упражнение «Шагающий экскаватор». Задача – сосчитать количество шагов от дома до работы, магазина, метро, детского сада, пивного ларька или другого любимого объекта. Если вы не сбились со счета за 10-ти минутный стандартный отрезок пути, это говорит о высокой концентрации.

Упражнение «Ладонь». Задача - без отвлечений внимания рассматривать свою ладонь, как это делает гадалка. Полностью концентрируетесь на мельчайших деталях. Все имеет значение – линии, ответвления, бугорки, рисунок кожного покрова, строение пальцев. Чем больше особенностей и деталей отыщите за три минуты, тем выше у вас была концентрация внимания.

Упражнение «Разведчик». Прочитайте абзац текста в незнакомой книге. И попробуйте воспроизвести на память слово в слово. Сразу вряд ли это получиться. Поэтому желательно тренироваться, добиваясь дословного воспроизведения сначала первого предложения. Потом двух первых предложений. Потом трех. И так далее. При этом каждый раз необходимо брать новый абзац текста, иначе это упражнение потеряет свой первоначальный смысл. Отличный уровень – дословное воспроизведение с первого просмотра текста из пяти-шести предложений. Тогда с вами можно будет пойти в разведку.

Упражнение «Бронированный колпак». Представляете вокруг себя прозрачный, но очень прочный бронированный колпак. Он виртуальный, но через него вас никто не может побеспокоить и отвлечь – броня колпака отражает все внешние факторы. А вы в нем в это время занимаетесь своим делом, вниманием полностью погрузившись в процесс – и ничто снаружи не может вас потревожить. Актуально для работы в офисе, где много шумов и отвлекающих факторов. Или дома, за чтением книги, особенно, когда кто-то рядом готовит ужин, смотрит телевизор или слушает радио.

Упражнение «Сверхвнимание». Полезное упражнение, когда занимаетесь делом. Прикажите себе мысленно – «сверхвнимание включено!» По этой команде представляете яркий луч внимания, который направлен на объект или дело, которым вы сейчас занимаетесь – читаете, беседуете, делаете покупки, моете посуду, починяете примус. По этой команде вы полностью сосредотачиваетесь на объекте или своем деле, задействуя весь ресурс произвольной концентрации внимания, то есть силу воли. Делайте необходимое дело с включением повышенной концентрации внимания, пока сами себе не отмените команду, ведь в режиме «турбо» постоянно находиться невозможно. Когда дело закончено или уже сочтете нужным, просто командуете себе – «сверхвнимание выключено!» и переходите в обычный режим. Полезно включать сверхвнимание на ответственных событиях – встречах, переговорах, собеседованиях и т.д. Тогда наше сознание и подсознание фиксирует всю информацию вплоть до мелких деталей. Как известно, в бизнесе, как и в общении – мелочей нет!

Ищи мотив!

Да будь я негром преклонных годов

И то, без унынья и лени

Я русский бы выучил только за то

Что им разговаривал Ленин!

(Владимир Маяковский)

Волевые мышцы психики – это важное, но не единственное, что помогает добиваться результата. Было бы неправильно работать только за счет «голой» произвольной концентрации, только на силе воли.

• Признайтесь, сколько раз вы начинали делать зарядку по утрам?
• Сколько раз обещали регулярно ходить в тренажерный зал?
• Начинали бегать по утрам?
• Садились на правильную диету?
• Обещали себе вести дневник?
• Брались выполнять режим дня?
• Отказаться от пива?
• Собирались стереть компьютерные игры?
• Начинали учить английский язык?
• Прекратить тратить время на пустопорожние сериалы и другие ТВ-зрелища?

(Продолжите список сами.)

Думается, что все это происходило неоднократно. А сколько в жизни еще будет подобных присяг? К сожалению, даже волевые люди зачастую ломаются на трудных, рутинных, скучных заданиях. Даже у увлеченных людей со временем энтузиазм заканчивается. Отсутствие явной необходимости и слишком отдаленная цель убивает теплящуюся в глубине души мотивацию. А уж людям с обычной волей не хватает волевых мышц даже на элементарную самодисциплину на уровне вставания с постели по часам – это грустный факт физиологии человеческой психики.

Все знают, что курить вредно. Но почему-то табачная промышленность без дела не остается! Большинство курильщиков подпишется под фразой Марк Твена: «Бросать курить легко, я лично это делал раз десять!» Для того, чтобы сразу и навсегда бросить курить, нужно всего лишь увидеть фильм из своей будущей жизни – увидеть себя, умирающим от рака легких или хотя бы сходить в онкологическую клинику на экскурсию. А пока гром не грянул, мотива нет, как-то не до этого, может, обойдется…

Социальным психологам известна печальная статистика смертности у пожилых людей. Пик смертности приходится на первые годы после выхода на пенсию! Почему после выхода на пенсию очень часто человек быстро старится и дряхлеет, буквально на глазах, хотя до этого держался молодцом? Правильно. Пропадает цель, пропадает мотивация и, как следствие, смысл существования. После пенсии – незачем жить.

Это только до пенсии кажется, как почтальону Печкину – «я только жизнь начинаю, на пенсию перехожу», мол, поживу для себя. В реальности, после того, как человеку некуда идти, никому он не нужен и пропадают хотя бы ближайшие цели по службе – он начинает деградировать. Нет необходимости рано вставать, следить за внешностью, держать себя в форме, проявлять инициативу, выдерживать конкуренцию – и человек гораздо быстрее опускается и разваливается. Жизнь – большой эскалатор, едущий вниз. Если человек не двигается вверх, течение начинает двигать его к нижней (конечной) станции.

Однако если человек все-таки находит новый мотив, новые цели, интерес и смысл в жизни – это удерживает его в нашем мире. Кто-то находит радость жизни во внуках. Кто-то видит цель в постройке дачи и перестройке дома. Кто-то находит себя, как Мичурин, в выведении новых сортов капусты, вишни и бананов. Кто-то ставит себе цель осчастливить человечество своими мемуарами. А кто-то продолжает работать – и, вы, наверное, замечали, что работающий пенсионер лучше выглядит? Все это – задействование ресурса непроизвольной концентрации внимания, которая активизирует «голые» волевые качества человека.

А в сочетании с высоким уровнем произвольной концентрации сильная мотивация дает самый мощный результат! Даже если вспомнить того визиря на испытании падишаха – сильнее мотивации (остаться в живых) – трудно придумать! Если попросить его на бис пройтись с подносом еще раз, просто так – вряд ли он смог бы повторить со стопроцентным результатом.

Известен реальный факт, когда древняя бабуля во время пожара смогла вынести сундук со своим добром с четвертого этажа горящего дома, который только четверо здоровых мужиков еле-еле затащили обратно. У них такого сильнейшего мотива, как у бабули – спасти нажитое за жизнь добро, не было!

Замечено, что именно «понаехавшие» не-москвичи завоевывают столицу! Если вы набросаете случайным образом пару десятков фамилий людей, добившихся успешных и известных людей, живущих в Москве, а потом проверите их биографию, вы убедитесь, что приезжих среди них большинство! Проверено, статистика подтверждает. Почему, ведь родившихся в Москве людей все-таки пока больше? У всех приезжих огромная мотивация – им деваться некуда! Либо ты добьешься продвижения – либо Москва не поверит твоим слезам. Либо ты зацепишься – либо бесславно вернешься в свою провинциальную рутину… А вот у коренных москвичей такая сильная мотивация отсутствует. Ну, квартира есть, над головой не капает, родители рядом, бабушка с детьми поможет, родня скинется, друзья под боком, все знакомое и с детства родное, жизнь вроде налажена, куда рвать когти-то…

Одна миловидная, но полноватая девушка всю жизнь хотела похудеть. Желание было, но оно не работало – все диеты и фитнесы заканчивались, не успев начаться. Тем временем она стала учиться в школе манекенщиц – с условием, что она похудеет, поскольку с такой фигурой ей на подиум не попасть. И тут проснулась такая сила воли! И ничто ее не могло заставить съесть лишний кусочек самого любимого пироженого»! В итоге ее романтическая мечта о подиуме все-таки обрела реальность.

Мотивация придает силу даже блондинкам. Алена, одна из бывших участниц тренингов, лелеяла вполне блондинистую мечту – выйти замуж за иностранца, желательно из теплой страны. Несколько месяцев она переписывалась с симпатичным итальянцем, и все это время с упорством маньяка учила – и выучила! – язык по самоучителю (он, правда, русский не учил). Через год она не без помощи хорошего итальянского языка развела-таки своего «челентано» на законный брак. Теперь живет в Милане.

Все подвиги совершаются людьми волевыми – но в сочетании сильной мотивации. Герой военных лет настоящий человек Маресьев, будучи уже инвалидом, очень хотел опять летать - и добился этого! Этот мотив помогал ему через боль вставать на протезы и учиться заново ходить, как ребенку.

Любой врач подтвердит, что гораздо больше шансов на выздоровление имеют люди с сильным желанием жить. И не только жить, но и быть здоровыми. Понятно, что на словах-то все хотят жить, но в борьбе с серьезными болезнями человек проходит настоящее испытание, где и проявляется эта воля к жизни. Те, кто ленятся, опускают руки, смиряются со своей участью и падают духом – имеют гораздо меньше шансов на выздоровление. Эти шансы равняются шансам на чудо. И только тот, кому его волевые качества, подкрепленные сильной мотивацией, умножают силы – становится сам творцом этого чуда и побеждает болезнь! Для победителей настоящий мотив – желание жить полноценной жизнью!

Бувайсар Сайтиев, трехкратный чемпион Олимпийских игр по вольной борьбе, однажды выиграл соревнования с раздробленной челюстью. В решающей схватке, уже с отключающимся сознанием, он видел своего умершего отца. Отец, которого он почитал превыше всего, с небес смотрел на сына – и сын не мог проиграть! Это был его сильнейший мотив!

Знаменитый в 50-е годы футболист Тищенко доиграл важнейший для сборной матч со сломанной ключицей, преодолевая страшную боль – и даже сделал голевой пас. И это был подвиг во имя своей страны!

Хорошо известно, что именно советский спорт был одним из лучших в мире. Что помогало нашим хоккеистам, гимнастам, штангистам, бегунам преодолевать нечеловеческие нагрузки и испытания, хотя материальная мотивация, по сравнению с западными спортсменами, практически отсутствовала? Сильнейший мотив патриотизма – желания доказать всему миру, что Советский Союз – лучший!

При СССР воля питалась коммунистической идеологией. Мотива не опозорить свою страну было уже достаточно. Раньше идея коммунизма питала трудовые подвиги всех людей. Сейчас сильнее всего спортивные и трудовые подвиги питают деньги. Если деньги, либо другое сильное желание не мотивирует, человек работает на голой силе воли. Во все времена рабский труд, по этой же причине, был наименее производителен. Рабы работали только, если им умело актуализировали чувство страха, во всех остальных случаях их производительность стремилась к нулю. Рабовладельческий строй ликвидировало отсутствие мотива!

Впрочем, женщина тоже может быть мотивом. Один известный актер, назовем его Александр, признался, что когда он был молодым и зеленым, именно желание добиться расположения первой красавицы курса, которая ему нравилась, было решающим мотивом в достижении им профессиональных успехов. И он сделал это! Стал одним из лучших актеров, растил себя как личность, добился и женился.

Любовь сворачивает горы, это могут подтвердить многие. Из свидетельств некоторых жертв любви у меня есть сведения, как девушка закончила художественную школу, и стала хорошим художником только потому, что ей нравился мальчик-отличник из их художественной школы, внимание которого она старалась заслужить все эти годы. Другой юноша признался, что главным мотивом стать отличником и поступать в сложнейший физико-математический вуз была влюбленность в молодую и увлеченную своим предметом учительницу математики. Ему казалось, что именно так он может завоевать ее благосклонное внимание.

Причем возможна мотивация не только к позитиву, но и на «негативе», от «противного». И даже от очень противного – во что больше не хочется попадать. Знаю женщину, которая прекрасно владеет английским языком вовсе не потому, что ее грела великая мечта выйти замуж за иностранца, а только потому, что съездила в Европу, где чувствовала себя полной дурой – на любом рецепшене, в магазине, с людьми, потому что не могла связать даже двух слов. И она сказала себе – доколе!? Вернувшись в Москву, сразу нашла и курсы и время – поскольку у нее был сильнейший мотив в следующий раз не чувствовать себя чужой на этом празднике жизни…

Мотивация движет и миром и бизнесом. Большое искусство любого руководителя – найти сочетание кнута и пряника для своих подчиненных. Если только кнут – штрафы, головомойки, чувство вины, страх быть уволенным или не оправдать доверия, создается атмосфера дискомфорта и напряженности, рано или поздно люди психологически ломаются. Если только пряник – премии, отпуска, поддержка, моральное поощрение, награждения, сотрудники расслабляются, теряют чувство ответственности за ошибки. Лучшие результаты приносит мотивация и кнута и пряника – в оптимальной пропорции.

Перед любым подвигом важно уметь замотивировать самого себя! Ищите, что для вас важно, укрупните своим воображением до максимума! Представьте, что от этого зависит ваша жизнь! Сделайте это смыслом жизни! Особенно людям с хорошим воображением легко представить, как прекрасна будет жизнь, если вы все-таки добьетесь своей цели! Помните мотивирующий вокал героев известного мультфильма?

Ах, если бы сбылась моя мечта,

Какая жизнь настала бы тогда!

Ах, если бы моя мечта сбылась,

Какая жизнь тогда бы началась!

И напротив, любую цель, явление, мотив можно и обесценить – снизить его значимость в собственных глазах. И это надо уметь делать, чтобы не было мучительно больно – но в случае, если добиться этой цели все-таки не удастся. Но если вы настроены неравнодушно к своей жизни – ищите возможность увеличить свое желание, укрупнить свою мотивацию, довести ее до предела! Сила воли черпает энергию из мотива. Мотив – это мотор, двигатель жизненного корабля любой человеческой личности. Если же такого мотора не находится – лень затягивает людей в теплое обывательское болото. Не давайте лени шанс! Дайте шанс своему внутреннему Победителю! Достижения, успех, деньги, отношение людей, даже просто желание быть лучшим – все это может быть прекрасной мотивирующей целью и даст вам силы на новые подвиги!

«Крючки» для внимания

Вагон метро, все пассажиры читают детектив. Машинист по громкой связи объявляет:

- Граждане пассажиры! Станция конечная, освободите вагоны. Убийца – та самая старушка в шляпе, которая принесла цветы…!

Даже у людей с сильной волей внимание – вещь капризная. Внимание стремится к рассеиванию, его захватывают другие объекты, особенно когда интерес к старому объекту исчерпывается. Для того, чтобы помочь обрести своему вниманию «второе дыхание» полезно нарабатывать так называемые «крючки», цепляющие внимание и способствующие концентрации.

Известный факт – человека труднее всего оторвать от детектива. А также от приключений, мелодрам, спортивных матчей и от других произведений с неизвестной концовкой. Почему? Потому что авторами задействованы эти самые «крючки» внимания, интрига, зацеплен интерес – что будет дальше? И человек в сетях этой интриги судорожно дочитывает до последней страницы, внимательно смотрит до последнего кадра фильма, не уходит до последней минуты матча со стадиона. Еще великий писатель Жюль Верн делился секретами своего мастерства: «Особое значение в романе я придаю развязке. Если читатель догадывается, чем все закончится, то не стоит и писать!»

Интрига – это умелое задействование непроизвольной концентрации внимания человека. Внимание заинтригованного зрителя полностью подчинено сюжету. И этот факт грамотно используют авторы детективов, ТВ-программ, воротилы шоу-бизнеса и спорт-индустрии, которые уже целыми громадными «крюками» профессионально захватывают внимание, управляют интересом своего любимого зрителя, постоянно подогревают публику. В этом процессе каждый зритель, с подачи акул пера и монстров голубого экрана, ищет ответ на некий захвативший его главный вопрос:

• Кто настоящий убийца?
• За кого выйдет замуж Мария?
• Останется ли в семье Дон Педро?
• Найдут ли клад искатели приключений?
• Уничтожит ли Терминатор спасителей человечества?
• Спасется ли Ди Каприо на тонущем Титанике?
• Кто выиграет, Спартак или Зенит?
• Кого сожрут на сходке в шоу «за стеклом и иже с ними»?
• Кто станет «последним героем»?

Но ответ на эти животрепещущие вопросы будет получен не сразу! Самое интересное произойдет только в конце – это закон жанра! И нет несчастному зрителю успокоения, пока интрига не разрешится!

Крючки для зацепки собственного внимания необходимо задействовать в этой методике. Главное в этом принципе – с помощью грамотной постановки вопроса научиться находить интересное во всем, а особенно в неинтересном. Если вы встретили что-то неинтересное, это говорит только о том, что вы не смогли его открыть.

Из психологии внимания известно, что наше внимание хуже воспринимает уже знакомые объекты, уже изученные предметы, явления привычного мира. Этот эффект мы каждый день можем наблюдать, когда ежедневно входим в свой офис или возвращаемся в квартиру. Как правило, мы лишь вяло-рефлекторно реагируем только на необходимые предметы, а большинство объектов вовсе не фиксируем. Но стоит чему-то поменяться, появиться новому предмету, новой безделушке на полке или хотя бы по-новому переставленной мебели – наше внимание начинает все это отмечать, удивляться и живо реагировать.

Поэтому, если вы хотите, чтобы ваше появление в комнате дочери, в квартире бывшей жены или в кабинете негодяя-шефа осталось незамеченным, позаботьтесь о том, чтобы после вашего ухода все было, как прежде, чтобы вещи лежали на своих местах и никакая мелочь не поменяла своего расположения.

Наше внимание и интерес автоматически привлекает все новое, неожиданное, нестандартное, неизвестное.

Суть метода в том, чтобы научиться постоянно держать искренний интерес к объекту с помощью новых интригующих вопросов-крючков для внимания. С помощью этих вопросов задействуется не только сила воли (или произвольная концентрация), но и стимулирующая интерес интрига – то есть непроизвольная концентрация внимания. Это непростой, но очень творческий прием на управление своим вниманием, требующий некоторой душевной работы. Если вы освоите этот метод, вы станете настоящим хозяином своей концентрации внимания!

Предлагаем серию упражнений для развития этого мастерства – на разных объектах внимания.

Упражнение «Изучение предмета». Подойдет любой простой предмет: ручка, карандаш, зажигалка, ножницы. Задача – изучить его, как будто видишь впервые, все время заинтересовывая себя новыми деталями в этом предмете. Ищите новые и новые вопросы. Как это устроено? Почему такая форма? Из каких сделано материалов? Какая у него фактура? Какой он на ощупь? Как это работает? Что находится внутри? Для чего это может еще пригодиться? Как это еще можно использовать? Если вы могли поддерживать искренний интерес в течение 5 минут – это хороший результат.

Упражнение «Пламя свечи». Действительно, на огонь человек, как известно, может смотреть бесконечно долго, потому что пламя костра, камина, свечи постоянно меняет свою форму – на пламя смотреть интересно. Однако это глазами, а мыслями человек уже через минуту бывает очень далеко – в своих мечтах, образах, думах. В этом упражнении необходимо не только смотреть, но и думать о самом пламени, помогая своему вниманию крючками. Как изменяется форма пламени? Какие фигуры пламени чаще повторяются? Есть ли какая-либо закономерность? Где пламя светлее, где темнее? Что происходит с фитилем? Как изменяется воск в районе фитиля? И так далее. Контрольное время 10 минут.

Упражнение «Монета». Не секрет, что нумизматы любят и лелеют свою коллекцию. А за что? За что их любить, эти старые, истертые, почерневшие кругляши с неровными краями? Ведь гораздо лучше выглядят новенькие банкноты? Очевидно, что нумизматы умеют видеть больше, чем открывается невнимательному глазу. Они умеют за монетой увидеть целую жизнь. И даже жизнь людей и целой эпохи. Найдите старинную монету и понаблюдайте ее в течении нескольких минут. Интригуйте свой интерес внутренними вопросами.

Как ее изготовили? Что изобразили на ее сторонах? Почему изобразили именно эти рисунки и надписи? Какие люди жили в ее эпоху? Много она для них означала или мало? Что можно было на нее купить? Кто держал ее в руках? Сколько у нее было владельцев? Чем эти люди жили? Как они были одеты? Сможете ли вы разглядеть некоторые тайны этой монеты?

Упражнение «Смогу ли быстрее?». Это упражнение хорошо сочетать с рутинными или трудными делами, которые не хочется делать. Например, мыть посуду, наводить порядок, делать однообразную или скучную работу. Заинтересуйте себя соревнованием самим с собой на время. Смогу ли я делать это быстрее, чем раньше? Заметьте время и скомандуйте на старт, внимание, марш. Все время стимулируйте себя соревнованием – сделать быстрее, чем раньше.

Упражнение «Промежуточная цель». Любая длинная дорога состоит из конечного количества шагов. Каждый раз, опять же при рутинной или трудной работе, ставьте реально достижимую за короткий промежуток времени цель. И ставьте задачу достигнуть эту промежуточную цель как можно быстрее и качественнее. По принципу – а слабо мне? И мотивируйте, поощряйте себя каким-либо призом за достижение этой цели! Хотя бы отдыхом.

Упражнение «Прогулка». Это упражнение имеет прямое отношение к упомянутому выше «объему внимания». Удобно выполнять во время прогулки по парку или по любимой улице. Вы идете и осознанно наблюдаете тремя главными каналами восприятия окружающий мир. Задача следующая. Постоянно переключать фокус внимания по трем ключевым опорам – «вижу, слышу, ощущаю». Вижу, слышу, ощущаю. Вижу – несколько секунд с повышенным вниманием отмечаете все, что попадает в поле зрения. Люди навстречу, асфальтовая дорожка, лужи, деревья, облака, дом вдали. Слышу – переводите фокус внимания на слух. Что именно слышу? Голоса, шум автомобилей, ветер в листве, чириканье воробьев. Ощущаю – прикосновение одежды к телу, неровности дорожки ногами, ветерок по лицу, сердце стучит, хорошее настроение. Сканируете фокусом внимания по всем трем каналам восприятия, просто наслаждайтесь чувствами и через некоторое время попробуйте соединить их вместе – то есть воспринимать информацию по всем каналам практически одновременно. Если хотя бы фрагментарно получается чувствовать все вместе, объемно, это неплохой результат.

Теперь несколько упражнений с использованием людей или изображений, в качестве реквизита.

Упражнение «Живая картина». Подсчитано, что обычный посетитель музея посвящает одной картине только 7-10 секунд. А сколько времени и труда туда вложил художник? Настоящие же ценители живописи или профессионалы могут провести перед картиной десятки минут. Потому что они разбираются, они понимают, они умеют видеть тонкости и нюансы, которые туда вложил автор. А если это шедевр, например, «Джоконда», то этот шедевр может разговаривать с искушенным зрителем чуть ли не часами!

Это упражнение лучше практиковать в музее, но годиться и альбом с репродукциями. Выберете достойную вашего внимания картину и сосредоточьтесь на ней. В процессе рассматривания, особенно, когда внимание ослабевает, ищите для себя новые и новые вопросы, которые будут возвращать ваш интерес к этой картине:

• Что является главным на этой картине? Какая фигура, предмет, форма?
• Что является второстепенным, дополнительным в этой картине? Как это работает на главное?
• Почему именно такая композиция, расположение фигур на полотне? Возможно ли было изобразить по-другому?
• Какое состояние, настроение несет картина? Какие чувства, эмоции, ощущения она рождает в зрителе?
• Что именно понравилось и привлекло в этом полотне?
• Какую главную мысль хотел донести художник до зрителя? Что он хотел сказать нам?
• Что было до этого? Что происходило за несколько секунд, минут, часов в этом сюжете?
• Как будут развиваться события? Что будет с персонажами через несколько секунд или минут?
• Какие можно заметить отношения у персонажей между собой?
• Почему именно эти краски и этот стиль выбрал художник? Что бы вы захотели изменить, подправить на его месте?
• Какие новые неочевидные детали и тонкости, продуманные художником, вы сможете заметить в этой картине?

Хорошо, если вы сумеете заинтересовать себя картиной хотя бы на 10 минут и научитесь видеть живопись новыми глазами.

Упражнение «Средневековый портрет». То же, что и с картиной, но с жанром портрета. Ищите раскрывающие и интригующие свое воображение вопросы:

• Почему именно этого человека он изобразил?
• Чем он был для этого художника особенным и интересным?
• Почему именно так повернута голова? Именно такой фон?
• Что может сказать одежда персонажа?
• Какие дополнительные детали и зачем художник внес в полотно?
• Какой у него был темперамент, характер?
• Это был эмоциональный или спокойный человек? Общительный или замкнутый?
• К чему у него могли быть способности?
• Ранимый это был человек или нет? Что его радовало, а что раздражало?
• Чем он занимался по жизни? Какая у него была профессия?
• Какова была его личная жизнь? Была у него семья, дети?
• Как он общался, говорил, слушал, улыбался?
• Как проходили его дни?
• Разгадайте замысел художника – что же он хотел этим портретом сказать нам, потомкам?

Упражнение «Психологический портрет». Также тренируйтесь на фотографиях – наших современников или уже ушедших людей. Можете использовать фотографии случайных людей, еще интереснее проникать в личности знаменитостей. Найдите непостановочные, жизненные фото президента, любимого музыканта, певца, актера, художника. Тренируйтесь с помощью наводящих вопросов из предыдущего упражнения и ищите новые. Не только глаза являются зеркалом души, но и все лицо человека. Если уж по ладони можно определить судьбу и характер, то по лицу тем более – это наука физиогномика вам подтвердит. Кроме того, портрет человека был схвачен в какой-то момент жизни этого человека, поэтому на лице отражается не только сам характер личности, но и этот момент и реакция на внешние события. Каков психологический портрет этой личности? Интригуйте себя вопросами – и вы научитесь читать лицо, как книгу!

Упражнение «Фотография на стене». Годится и фотография в альбоме. Теперь вместо картины используйте фотографию близкого человека – отца, матери, родственника, друга или просто знакомого человека. Что-то вы будете вспоминать, что-то домысливать и разгадывать.

• Каким я знаю, помню этого человека?
• Какой у него характер?
• Что сейчас означает выражение его лица?
• Где это было снято, что происходило?
• Что он чувствует в эту секунду?
• Что происходит с его чувствами?
• Как я к нему относился?
• Как он ко мне?
• Что я в нем люблю?
• Что я в нем не люблю?
• Чему я у него могу научиться?

Даже виртуальное общение с близкими людьми – тоже ценность.

Упражнение «Автопортрет». Теперь в качестве объекта внимания возьмите изображение свого лица. Рассмотрите его как другой человек – со стороны. Что вы можете сказать об этой личности? Какой он? Чем интересен? Что сейчас чувствует? Что можете поведать об этом человеке, ориентируясь только на фотографию, а не на свою информацию из совместной жизни? Достоин ли этот персонаж украсить собой картинную галерею?

Упражнение «Зеркало для героя». Рассмотрите свое лицо в зеркале. Но не буднично-привычно, как во время наведения утреннего марафета, а по-новому. Рассмотрите, как картину средневекового человека в галерее. Что нового сможете увидеть в своем портрете?

Упражнение «Столб света». Представьте, что человек, с которым общаетесь, находится в столбе света, как в фильме «Привидение». Более того – он практически святой. И вы хотите не пропустить ни одного слова, звука, движения его глаз и мимики. Он очень важен для вас! Все, что он говорит, имеет огромное значение! Пока вы будете верить в эту картинку, ваше внимание будет полностью приковано к нему. И вы будете замечать в его поведении и речи малейшие нюансы.

Упражнение «Интересный Человек». Это следующая серия предыдущего упражнения. Навыки с картинками переносим на окружающих людей. Большинство из нас привыкло делить людей на интересных и не очень. На тех, с кем интересно общаться и с кем не хочется. Но неинтересных людей нет – есть наше неумение их по-настоящему увидеть. К сожалению, те люди, которые не умеют интересоваться другими людьми – как правило, центрированы на себе. Это, в ответную сторону, делает их неинтересными для других людей. Если вы умеете заинтересовывать себя своим собеседником, каким бы он далеким и чужим не казался, вы совершаете маленькое чудо. И обязательно будете вознаграждены, как минимум, симпатией партнера. Для этого не сколько упражнения, сколько правила по жизни, актуален круг вышеприведенных вопросов. Кроме этого, я рекомендую еще несколько стимулирующих вопросов, помогающих удерживать внимание на собеседнике:

• Что нового, необычного я могу сейчас в нем увидеть?
• Какие отличия от него вчерашнего?
• Как изменился его облик, голос, настроение, поведение?
• Как он строит речь?
• Есть ли что-то, еще мною не замеченное в походке, жестикуляции, манере держаться?
• Что сейчас его волнует, заботит, тревожит?
• Какие интересные мелкие детали я могу заметить?
• Какие у него цвета глаза?
• Какие ресницы? Радужная оболочка?
• Чем необычен овал лица? Форма носа?
• Какие особенности у линии губ? Какие есть морщинки? Какая прическа?
• Какие я увижу малозаметные детали в одежде?
• Какие полутона можно заметить в голосе?
• Есть ли еле уловимые привычки поведения?

Проявляйте креативный подход в поиске цепляющих вопросов! Если вы освоите эту методику, вы будете разбираться в людях не хуже психологов, следователей и жуликов.

Упражнение «Ассоциации». Посвящаете несколько минут поиску ассоциаций на человека в поле зрения. Какие ассоциации он у меня вызывает? На кого, на что похож партнер по общению?

• Какие ассоциации из живого и неживого мира?
• На кого он похож из известных людей? Из знакомых?
• Если бы он родился животным, то каким?
• Если бы он был предметом, то каким?
• В какой эпохе ему больше всего подошло бы жить?
• Как бы я бы его нарядил, какой костюм ему больше всего бы пошел?
• Какая профессия ему больше всего бы подошла?
• Если бы я брал его на работу, то на какую должность?
• И так далее. Развивайте ассоциативное мышление!

В завершение веселое упражнение на концентрацию внимания для компании без комплексов.

Упражнение «Луноход – 1». После того, как все согласятся играть, усаживаете компанию в круг. Первого водящего можно выбрать жребием или им может стать доброволец. Водящий становится на четвереньки, и начинает ходить на четырех конечностях по кругу, подавая сигналы космическим голосом:

- Я Луноход – 1. Я Луноход – 1. Как слышно, прием?

Задача игры – не рассмеяться. Отвечать с Земли можно, но смеяться и даже улыбаться нельзя. Тот, кто раскололся, присоединяется к водящему, тоже ходит на четвереньках и подает сигналы:

- Я Луноход – 2. Я Луноход – 2. Как слышно, прием?

Так до тех пор, пока не останется самый стойкий. Он и является победителем игры. Если участники на Земле слишком хорошо держаться, Луноходы должны их больше провоцировать и усложнять им задачу, вступая с ними в коммуникацию. Например:

- Земля, я Луноход – 3, у меня на пути встретилось неизвестное существо. Прошу инструкцию…

В заключение хочу напомнить, что высокая личная эффективность невозможна без высокоразвитой концентрации внимания. Поэтому желаю вам успешно работать над этим качеством великих людей, применять его в жизни и достигать успеха в жизни!

Начало статьи от 16 февраля 2009 г.