Управление стрессом. Защита от выгорания

Стресс и его влияние на организм

• Что такое стресс? Фазы стресса
• Что с нами происходит, когда на нас воздействует стрессор?
• Влияние стресса на организм.
• Основные признаки и симптомы стресса
• Стресс на рабочем месте
• Профессиональное выгорание и его признаки
• Профилактика выгорания

Управление стрессом. Стресс-менеджмент

• Самодиагностика. Как тело реагирует на стресс
• Техника, помогающая регулировать стрессовый отклик на ментальном уровне
• Принципы работы со стрессом на эмоциональном уровне
• Анализ стрессовой ситуации. Рациональный мозг
• Стимулирование мозга. Как тренировать свой мозг
• Развитие гибкости психики и мышления
• Ловушки мышления и как с ними бороться
• Что такое когнитивные искажения и ошибки
• Упражнение колесо баланса на диагностику вашей жизни на текущий момент
• Гормоны-антогонисты стресса
• Здоровое питание и питьевой режим

Управление ресурсным состоянием и энергией

• Три уровня ресурсного состояния
• Общий алгоритм работы с эмоциями и своими ресурсами
• Диагностика уровня ресурса, уровня стресса и общего физического состояния (практика)
• Управление ресурсами через тело
• Простые техники снятия напряжения
• Управление ресурсом и энергией
• Источники и поглотители энергии
• Три уровня ресурсного состояния
• Как поддерживать ресурсное состояние на трех уровнях
• Общий алгоритм работы со своими ресурсами
• Управление ресурсами через тело
• Учимся управлять своей энергией
• VQ — коэффициент жизненной энергии

Методы и техники расслабления и снятия напряжения

• Что поможет расслабиться и повысить стрессоустойчивость?
• Дыхательные практики
• Как дыхание влияет на работу мозга и стрессоустойчивость
• Дыхание для расслабления и для поднятия энергии
• Влияние дыхания на нервную систему
• Как правильно дышать при тревоге и стрессе
• Диагностика уровня ресурса, уровня стресса и общего физического состояния (практика)
• Письменные практики для снятия стресса и тревоги.
• Изменение внутреннего состояния и влияние на других людей с помощью невербалики

Профилактика выгорания

• Что такое выгорание и как оно влияет на нас?
• Симптомы выгорания и как своевременно его заметить?
• Категория риска сотрудников, особенно подверженных выгоранию
• Профилактика выгорания. Убеждения, принципы, привычки

Психологическое здоровье. Управление своим эмоциональным состоянием

• Различные эмоциональные состояния – источник энергии или утечка ресурса?
• Алгоритм работы с эмоциями и для чего это нужно делать
• Основные, базовые эмоции
• Колесо эмоций Плучика
• Саморегуляция эмоционального состояния
• Как справляться со сложными задачами не теряя самообладание?
• Как поддерживать эмоциональную энергию на высоком уровне?

Бонусный модуль: Эмоциональный интеллект (EQ)(доступен для участников тарифа "С обратной связью")

Эмоциональный интеллект (EQ) — это качество, которое помогает осознавать, понимать и выражать свои чувства и эмоции. Это способность эффективно разбираться в своих эмоциях и эмоциях других, а также контролировать эмоции и использовать их для решения задач.

Развивая эмоциональный интеллект у себя, Вы:

• станете лучше понимать свои эмоции и управлять ими
• сможете находить общий язык с руководством, коллегами или клиентами, понимать их потребности и желания
• научитесь эффективно реагировать не только на свои потребности и желания, но и на потребности и желания других людей
• сможете лучше оценивать свои возможности и принимать правильные решения в сложных ситуациях
• поймете свои личные мотивации и цели, что поможет достичь лучших результатов в работе

В уроке бизнес-тренер, психолог Ольга Строганова раскроет ответы на следующие вопросы:

• что есть эмоциональный интеллект и что он включает в себя?
• почему важно уметь работать с эмоциями?
• какие есть базовые эмоции?
• в чем поможет колесо эмоций Плутчика?
• какие есть способы эмоционального восприятия информации?
• как использовать положение тела в коммуникациях? (метод доктора Стюарта Хеллера)
• практическое упражнение «Встреча с эмоцией» по управлению своими эмоциями и эмоциями других людей

Бонусы для скачивания(только для учащихся на тарифе "С обратной связью")

• Памятка "Основные признаки и симптомы стресса"
• Экспресс-тест на определение уровня стресса
• Бланк и методика работы "Колесо баланса"
• Памятка "Полезные продукты для мозга"
• Памятка "Как прокачать свой мозг"
• Список распространенных когнитивных искажений
• Интеллект-карта "Управление энергией"
• Гайд "Управление энергией"
• Бланк оценки своего внутреннего состояния
• Гайд "Дыхательные практики"
• Гайд "Письменные практики для снятия стресса и тревоги"
• Бланк для анализа причин рабочего стресса
• Памятка "Как повысить стрессоустойчивость"
• Гайд "Как спланировать и составить распорядок дня так, чтобы испытывать меньше стресса"
• Памятка "54 способа снизить уровень стресса и поддержать ресурсное состояние"
• Памятка "Как работать с колесом эмоций Плучика, чтобы управлять своими эмоциями"