Стрессустойчивость и уверенность в себе
Не секрет, что ежедневно мы испытываем на себе, хотим этого или нет, разрушительное влияние различных стрессогенных факторов: конкурентная борьба, жесткие переговоры, отсутствие гарантий личной безопасности и многое другое (в том числе и пробки на дорогах низкого качества). И как результат - значительное снижение защитных функций организма, сложности во взаимоотношениях, проблемы на работе и в семье...
Но разве мало вокруг успешных людей, цветущих и жизнерадостных? Людей, которые успешны в работе, меньше болеют, их дети почему-то лучше учатся, у них хорошие машины и уютные дома. А еще они привлекательно выглядят, и им хочется подражать.
Цель семинара
- Дать участникам методику распознавания симптомов и профилактики стрессовых состояний
- Технологии управления стрессом
В программе семинара
Что такое стресс
- Определение стресса. Позитивный и негативный стресс
- Психологические и организационные источники стресса
- Эмоциональные, интеллектуальные, поведенческие и физические симптомы стресса
- Типичные стереотипы реагирования на стресс.
- Самоанализ: определение своего уровня стресса. Диаграмма стресса. Признаки здорового и избыточного стресса
Проактивность
- Как влиять на ситуацию вместо того, чтобы быть объектом влияния.
- Как "Изменить то, что можно изменить, принять то, что изменить нельзя и отличить одно от другого".
Управление стрессовыми ситуациями
- Коммуникация как причина стресса. Техники антистрессовой коммуникации: психологическое айкидо, техника заезженной пластинки, техника элегантного отказа и др.
- Управление временем как причина стресса. Скорая тайм - менеджерская помощь. Советы терпящим цейтнот
- Эффективное планирование – лекарство от перегруженности
- Нереализованные цели как причина стресса.
Техники саморегуляции и снятия стресса
- Аутотренинг, релаксация, самогипноз - техники снятия стрессового состояния. Расслабление в стрессовой ситуации
- Техники создания позитивного состояния. Работа с эмоциональным состоянием. Активное воображение. Работа с самооценкой.
- Техники изменения отношения к ситуации. Юмор, парадоксы, эмоциональное выдувание, маленькие радости.
- Техники изменения внутреннего отношения. Техника устранения искажений в восприятии
- Схватка с мыслями, вызывающими негативные эмоции. Тренировка мышления: изменение внутреннего диалога, вызывающего избыточный уровень стресса
Моделирование рабочих ситуаций с высоким уровнем стресса.
- Иерархия ситуаций, вызывающих страх и тревогу – составление и анализ
- Техники совладания со стрессом в резко эмоциональных ситуациях. Тренинг эффективной работы в ситуации постоянного напряжения.
Уверенность без агрессивности и зависимости
- Иррациональные убеждения, мешающие уверенности в себе
- Механизмы и причины, затрудняющие уверенное поведение.
Методики повышения уверенности и нейтрализации манипуляций. Права уверенного человека - Техники уверенных отказа, просьбы и спора.
- Моделирование и конструирование поведения для повышения уверенности
- Репетиция и закрепление новых форм поведения
Результат посещения семинара
Участники смогут:
- Отработать навыки освобождения от негативных установок, стереотипов поведения и взаимоотношений с окружающими
- Освоить приемы аутогенной тренировки, релаксации и найти подходящие для себя
- Освоить приемы профилактики пост - стрессовых ситуаций
- Освоить методики, повышающие уверенность
Метод ведения
Много практических упражнений: ролевые игры, сюжетное моделирование, методы релаксации, групповые дискуссии. Участники объединят все кусочки изученного материала в конкретную личную программу.
Преподаватели семинара
Токарь Анжелика - Бизнес-тренер, коуч – консультант, консультант – психолог. К.Э.Н. Закончила МГУ им. М.В.Ломоносова, Школу консультантов по управлению АНХ при правительстве РФ, Институт эффективного тренинга, Московский институт гештальта и психодрамы. Стажировалась в США по основам ведения бизнеса. Опыт работы внутренним тренером в ОАО «Альфастрахование», ОАО «МО «Оптика» (сеть салонов «Очкарик»), ОАО «Фенс-мастер», опыт руководящей работы в российских и зарубежных компаниях. Активно занимается проведением тренингов более 7 лет
Отзывы
Похожие курсы
Подождите, идет загрузка информации...